こんにちは。
腹筋育太郎＠ホームジム歴3ヶ月です。
筋トレをしている人は、大多数がジムに通っていると思います。
ジムって良いところもありますが不満を感じる点も多くありませんか？
ホームジムに切り替えるとしても、初期出費が少なくない上に知らないことが多いので不安じゃないですか？
私は2022年4月にジムを退会、以降はホームジムに切り替えて筋トレしています。
まだ3ヶ月ほどではありますが、ジムに戻る理由が一つも見つかりません。
そんな私が感じているホームジムのメリットやデメリット、実際に揃えた筋トレ器具を紹介します。
特に以下のような方には、参考になると思います。
- ジムの不満（遠い、混雑、高い会費 等）を解消して快適にトレーニングをしたい方
- できれば家でトレーニングしたいが、何をしたらよいかわからない方
- 仕事や子育てに時間を割くために、トレーニング時間を極限まで時短したい方
それではよろしくお願いします。
私がホームジムに切り替えた理由
時間がないから
私の生活環境はこんな感じ。
- 通勤往復3時間の残業多めの会社員
- 2歳児の父親、子供と遊ぶ時間が必要
- 筋トレによるボディメイク中
- 副業（ブログ）にトライ中
仕事だけでも6時に起床、6:30に家を出て21時に帰宅です。
ここからジムへ行くと、着替えと筋トレと往復時間で2時間は取られるので23時。
そうなると子供は寝てるので、家族の時間は絶望的。
更に、ここからご飯とお風呂で24時、そこから寝ても6時間しか寝れない。
（筋肥大のためには7-8時間の睡眠が欲しい）
副業に関してはどこいった？って感じです。
ジム通いしてた時は「何のために家族で生活しているの？？」って感じでした。
これがホームジムに切り替えることで劇的に改善しました。
ジムに行くと23時帰宅ですが21時に帰れるので妻と子供との時間が一般的な水準になりました。
子供が起きている時間に帰れるし、なんならホームジムで子供と一緒に遊びながら筋トレする時さえあります。
人が多すぎるから
ジムって混み過ぎじゃないですか？
こちらは時間がないのでさっさと種目を終わらせて帰りたいんです。
なのに、ずーっとスマホ触りながら座り続けやがって（ぁ、失礼しました
特に困ったのは背中で、私はラットプルダウンを絶対したかったのです。
最悪、胸とか脚は腕立てとかスクワットで家で自重トレができますが、背中は無理。
当時はダンベルもなかった私は「ジムでラットプルダウンをする」ことは必須だったんです。
ずーっとスマホ触りながら座り続けてる場合は優しくお声掛けさせて頂きたいですが、ヘタレの私には無理。
ガチで長時間のトレーニングしている人がいるともうなおさら無理です。
ジムに背中トレをしに行ってるのに背中をせずに帰宅することは結構辛かったです。
後はマスクを付けながらトレーニングするのも非効率的で好きではなかったです。
しょうがないのですが、心肺機能を鍛えたいわけではないですからね。
私のホームジム
私が最初に揃えた一式です。
シューズだけは一度しか使用していません。（私はいらなかったです）
シューズを除くと4万程で揃います。
楽天やアマゾンのセール時に買うと更に安くなって3.5万程です。
思ったより安いと思いませんか？
ホームジムのメリット
圧倒的なコスパ
前述の通り、4万あれば最低限の器具が揃います。
エニタイムの月会費が大体7,500円なので半年もあれば最初の器具費用は償却できる計算です。
当然、償却後も追加費用はないので、その後に月々発生する費用はゼロです。
時間の有効活用
ジムへの往復時間、着替えの時間、器具の待ち時間、全て完全に無駄時間です。
ホームジムならこれらはの時間は不要となります。
私の場合は最寄りのジムまで往復1時間だったので、移動している間にホームジムで筋トレが完了しちゃいます。
もっと言うと、風呂が沸くまでの15分、ご飯が炊けるまでの15分、寝る前の15分で筋トレすれば、初心者の筋トレメニューなら完了しちゃうので、工夫次第でわざわざ筋トレ時間を設ける必要さえなくなってしまいます。
私は最近懸垂マシンの前を通るごとに懸垂を2回するということを始めました。
ジム通いではなかなかできないことだと思います。
初心者はトレーニングの質が上がる
筋肥大に有効的なトレーニングはフローウェイトと言われています。
なのに、ジムで初心者が最も立ち入りにくいのがフリーウェイトのコーナーです。
私も最終日に少しダンベルプレスを試したくらいで基本はマシンしか使っていませんでした。
正直、ジムのフリーウェイトはどうしたらいいかわかりませんでした。
ホームジムではダンベルが中心となるので、自然にフリーウェイト中心のトレーニングとなります。
ジムと違って本やYouTubeで正しいやり方を見ながら、周りの目を気にすることなくトライ&エラーを繰り返せます。
これば私にとって物凄く有難いことでした。
ホームジムを作るのが楽しい！
先ほど、私のホームジムの写真を載せましたが、テンション上がりませんか？
私は爆上がりしました。
そして筋トレのモチベーションUPにも繋がっていると思います。
今後、EZバーや可変ダンベルなど、どんな器具を追加してやろうかとワクワクしています。
ホームジム唯一のデメリット
一定の広さの場所が必要
家の中に一定のスペースが必要です。
少なくとも2帖、できれば3帖ほど欲しいところです。
ちなみに私は未来の子供部屋を使用しているので、子供が小学生くらいになったらどうしようかと考え中です。
まとめ
私が実際にホームジムに切り替えて感じたメリットとデメリットは以下の通りです。
- ホームジムのコスパは圧倒的なので、ジム費を節約したい人にお勧め！
- ジム通いで発生する無駄時間はホームジムでは発生しないため、忙しい人にお勧め！
- 半強制的にフリーウェイトを始めることになるので、初心者にお勧め！
- ホームジム作りが楽しすぎるので、モチベーションを上げたい人にお勧め！
次回は後編として、何を買えば良いのか、どこで買えばよいのか、具体的なところを紹介します。
以上です。ありがとうございました。
